Массаж и упражнения для лица и шеи Сэнфорда Беннетта из книги «The Old Age. It’s cause and prevention». Часть 2.

Привет! Наконец нашла время познакомить вас с массажными техниками и упражнениями для лица и шеи Сэнфорда Беннетта из книги «The Old Age. It’s cause and prevention».  Я постаралась не вносить в текст никаких правок от себя, а максимально передать суть и его видение.

___________

Омоложение лица и шеи преимущественно зависит от вашего успеха в развитии мышц, которые находятся под ними и поддерживают кожу и другие ткани. Если эти мышцы слабые, рыхлые и дряблые, не важно насколько у вас прекрасный цвет лица, вы не будете выглядеть молодо, и любая декоративная косметика только подчеркнет возрастные обвисания кожи.

Если эти мышцы будут развиты и укреплены для поддержания надлежащих слоев кожи, как это было в молодости, более молодой внешний вид будет достигнут.

Кожа лица, как и другая кожа, может быть улучшена с помощью растираний, и самый лучший инструмент для ее полировки – сухие ладони и пальцы.

Растирание сухими ладонями и массаж

• Я никогда не использую кремы и любые намазки для этого.

• Не выполняйте массаж и растирания слишком интенсивно, это может вызвать раздражение кожи, и боль в мышцах, также это может вызвать появление новых мелких морщин из-за утончения жировой прослойки под кожей. Быстрое истончение жировой прослойки дает изможденный вид, потребуется время, чтобы она восстановилась. Растирания и массаж – вещь хорошая, но с ними легко переборщить.

Массаж для скуловых мышц.

Заявлен от впалых щек, вялого подбородка, провисаний под глазами, формирует округлые скулы.

Группируем или обхватываем скуловые мышцы ладонями и твердо и медленно выполняем движение по направлению к вискам или углам глаз. Начинаем с 10-15 движений.

Упраженеие для круговой мышцы рта. Заявлено для ее укрепления и от опускания углов рта вниз.

Обхватываем мизинцами уголки рта, как на картинке, поочередно тянем уголки в стороны и затем расслабляем. Рекомендаций по количеству повторения автор не дал. 

Мышцы подбородка (судя по фото автор имеет ввиду не подбородочную мышцу, а зону под подбородком).

С усилием растираем подбородок ладонями как на фото. 

Виски.

Массаж помогает от обвисаний височной области и от гусиных лапок.

Жесткое растирание височных мышц в направлении к углам глаз как на фото.

Челюсти.

Глубокое интенсивное растирание жевательных мышц поможет развить эти мышцы. Щеки станут более округлыми, в результате вы будете выглядеть моложе. 

Массажное упражнение для скуловой области и щек.

Ладонями подтяните уголки рта по направлению к глазам, чтобы мышцы поднялись как при чрезмерной улыбке. Удерживая мышцы в таком положении максимально опустите подбородок. Т.о. опускайте и поднимайте челюсть одновременно продолжая массаж ладонями. 

Массаж мышц подбородка (под подбородком).

Очевидно Бэннэтт не знал, как тренировать подъязычные мышцы, т.к. относит их к непроизвольно сокращающимся.

Разместите ладонь так, чтобы подбородок ложился в ладонь. Энергично надавливайте и растирайте мышцы. Положение рук постоянно меняется.

Бэннетт упоминает и о других складках на лице (лоб и прочее), советуя применить к ним аналогичный массаж.

Результаты женщины, выполнявшей описанный массаж в течение почти 4 мес.  

Тренировка мышц горла (передней поверхности шеи). Третье упражнение.

Упражнение выполняется лежа. Фото поможет вам принять правильное положение. Под плечи подкладывается подушка, поочередно голова запрокидывается назад, затем поднимается вверх. При поднятии головы вверх также напрягаются мышцы живота. Чем больше подушка, тем сильнее напрягаются мышцы горла.

Упражнение поможет подтянуть переднюю поверхность шеи и избавиться от второго подбородка + полезно для органов пищеварения.

Это упражнение заимствовано Беннеттом из французской брошюры (1710г, автор брошюры Jeanne Sauvall, которая обучалась у Ninon de L'enclos), упражнение выполнялось сидя или стоя перед зеркалом. Беннетт его усовершенствовал и советует начинать с 5 повторений, которые в дальнейшем можно довести до 100.

Металлическая маска, которую Ninon, как утверждала ее горничная, надевала во время сна, несомненно оказала большую помощь в сохранении гладкости кожи и прекрасного цвета лица (так же по ее словам). Но без тренировки мышц лица и шеи не смогла бы настолько сохранить ее внешность в 70 лет, как мы видим на портрете.

Тренировка мышц задней поверхности шеи

Лежа на спине, как показано на картинке, поднимайте и опускайте голову. Количество повторений 5-10 раз

Упражнение для развития мышц передней поверхности  шеи. Первое (порядок сохранен как в книге).

Лежа на боку разместите большой палец руки на горле, прямо под подбородком (в центре между адамовым яблоком и подбородком). Если лежите на правом боку, то это палец правой руки, если на левом, то левой. Откиньте голову назад как на картинке. Затем подтяните голову вперед (подбородок к груди), что ослабит напряжение. Сохраняйте давление пальца во время расслабления и напряжения. Постепенно увеличивайте количество с 10 до 50 повторов для каждой стороны. 

Упражнение для развития и укрепления мышц шеи.

Сцепите руки вместе на затылке, как на фото. Поднимите голову подальше от подушки. Надавливайте затылком на руки, руки создают сопротивление. Сначала делаете не более 5 раз. К концу недели можно добавить еще 1-2 повтора. Бэннетт доводил количество повторений до 25.

Развитие боковых поверхностей шеи.

Лежа на боку, как показано на фото, поверните голову в сторону верхнего плеча насколько сможете. Когда голова вернется в прежне положение – мышцы расслабятся. Упражнения выполняется для каждой из сторон, от 5 до 50 повторов.

____

____

Материал подготовлен специально для канала Telegram https://t.me/trainlikeapro